Navika kasno noću koja utiče na mentalno zdravlje tinejdžera

Američka akademija za pedijatriju i Američka akademija za medicinu spavanja preporučuju tinejdžerima da spavaju osam do deset sati svake noći.

Ali novo istraživanje je pokazalo da više od polovine tinejdžera u Sjedinjenim Državama provodi do sat vremena ili više na svom telefonu između 22:00 i 6:00 ujutro tokom školskih večeri.

Osim toga, više od polovine tinejdžera koristilo je svoje telefone usred noći, između 00:00 i 04:00, prema riječima glavnog autora studije Jasona M. Nagate, vanrednog profesora pedijatrije na Univerzitetu Kalifornije u San Francisku.

Nagata i njegove kolege analizirali su podatke prikupljene iz Studije kognitivnog razvoja adolescentnog mozga, koja pokazuje kako obrasci korištenja telefona kod tinejdžera i specifične vrste upotrebe utiču na san tokom noćnih sati.

Iako istraživanje ne povezuje direktno korištenje telefona noću sa štetnim posljedicama za tinejdžere, prethodna istraživanja su pokazala da poremećaj sna ima negativne uticaje.

„Uskraćivanjem mogućnosti spavanja, tinejdžerima može biti teško da se dovoljno naspavaju, a to ima nizak utjecaj na njihovo ponašanje u budnom stanju, kao što znamo već mnogo, mnogo godina“, rekla je dr. Mary A. Carskadon, profesorica psihijatrije i ljudskog ponašanja na Univerzitetu Brown. Nije bila uključena u studiju.

Nedostatak sna mnogo utiče

Nedovoljan san može uticati na ljude na brojne načine. Za tinejdžere, koji su u dobi kada se mozak i tijelo razvijaju, nedostatak sna ima još veće posljedice.

Kognitivna funkcija je oštećena kada tijelo nije dobro odmoreno. Postaje teže konsolidovati i zadržati informacije stečene tokom dana.

„Jedan od životnih zadataka tinejdžera je učenje“, rekla je Carskadon. „Bilo da se radi o učenju u školi, učenju o sportovima, ponašanju s drugim ljudima, društvenim interakcijama, mnogo se toga uči tokom adolescencije.“

Emocionalna regulacija se pogoršava lošim snom. U studiji iz 2013. godine , grupa zdravih adolescenata između 14 i 17 godina učestvovala je u tronedeljnom eksperimentu koji je započeo tipičnom sedmicom sna. Zatim je uslijedila sedmica ograničenja sna sa 6 i po sati sna po noći, a zatim posljednja sedmica zdravog sna sa 10 sati svake noći.

Učesnici su sebe ocijenili kao nešto anksioznije, ljutije, zbunjenije i umornije tokom perioda ograničenja sna u poređenju sa periodom zdravog sna. Adolescenti i njihovi roditelji su također prijavili veću razdražljivost i lošiju emocionalnu regulaciju.

„Što tinejdžer manje spava, to postaje razdražljiviji“, rekla je Carskadon. „Roditelji će vam reći da je to jedan od onih zaključaka koji se lako mogu zaključiti.“

Za određene, ranjivije mlade ljude, manje sna može predstavljati rizik za njihovo mentalno zdravlje. Nagata je napomenuo da ranija istraživanja pokazuju da su djeca koja su lišena sna izložena većem riziku od depresije i simptoma anksioznosti. Nedostatak sna također može učiniti tinejdžere podložnijima suicidalnim idejama, samopovređivanju i preuzimanju rizika, rekla je Carskadon.

Adolescenti su svoje vrijeme provedeno pred ekranom usmjeravali na aplikacije koje nude društvene mreže, zabavu, igre, komunikaciju i muziku, prema Nagati.
Tinejdžeri su najviše vremena provodili - u prosjeku 33 minute svake noći - na aplikacijama kao što su YouTube, Instagram i TikTok.

Kada je zatražen komentar, YouTube je dostavio linkove do svoje web stranice s informacijama o roditeljskom nadzoru.

TikTok i Instagram nisu odgovorili na komentar.

Carskadon je ukazala i na aktivno angažovanje potrebno za većinu ovih aplikacija kao dodatni poremećaj ukupnog sna.

„Kada biste trebali spavati, vaš nivo uzbuđenja treba da se smanji, ali to su vrste interakcija koje pojačavaju vaše uzbuđenje i otežavaju spavanje“, rekla je Carskadon.

Kasnonoćno skrolovanje po telefonu može odgoditi vrijeme za spavanje, ali zujanje, zvonjava i svjetlo obavještenja također mogu fragmentirati san tokom noći, kažu stručnjaci. Postoji i bihevioralna, odnosno navika, petlja povezana s podizanjem ili provjeravanjem telefona odmah nakon buđenja. Kada obavještenje pingne usred noći, neposredni refleks je provjera telefona.

Nagata je 2023. godine proveo posebnu analizu koristeći podatke iz Studije kognitivnog razvoja adolescentnog mozga. U ovom izvještaju, on i drugi tim istraživača otkrili su da je 17% adolescenata prijavilo da ih barem jednom noću bude telefonski pozivi, tekstualne poruke ili e-mail dok spavaju.
Štaviše, 20% je prijavilo korištenje telefona ako se probude preko noći.

„Odjednom vidite ove poruke i to ih može reaktivirati i otežati vam da zaspite“, rekao je Nagata.

Pravljenje porodičnog plana

Rješavanje problema korištenja telefona noću nije zadatak koji tinejdžeri trebaju sami rješavati. Izgradnja zdravijih navika počinje s roditeljima, rekli su Nagata i Carskadon.

Roditelji trebaju biti uzori za ponašanje koje žele vidjeti kod svoje tinejdžerske djece. Kao porodični problem, može biti teže smanjiti ili kontrolirati ponašanje ako se ono dosljedno ne provodi i ne očekuje od svih.

„Mislim da je važno da roditelji budu primjer zdravog ponašanja prilikom pregleda“, rekao je Nagata. „Također smo otkrili da je jedan od glavnih prediktora korištenja ekrana kod tinejdžera zapravo korištenje ekrana od strane njihovih roditelja.“

Jedna od preporuka Američke akademije za pedijatriju je kreiranje porodičnog medijskog plana koji će voditi cijelo domaćinstvo ka zdravim navikama korištenja ekrana.

Neki prijedlozi su stvaranje zona bez ekrana u domu i vremena kada ne možete biti na uređaju. Postavite smjernice o tome koliko dugo se uređaji mogu koristiti i postavite ograničenja. Planiranje aktivnosti koje ne uključuju ekrane dobar je način da se popuni vrijeme koje bi inače uključivalo korištenje uređaja.

Također se preporučuje držanje telefona i drugih uređaja izvan spavaćih soba, a Carskadon predlaže stvaranje "porodične medijske kutije" koja bi prisilila članove domaćinstva da se fizički odvoje od svojih uređaja.

„To nije samo problem tinejdžera; to je porodični problem“, zaključuje Carskadon.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad